wszystko o diecie

http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Tam jest podana przykladowa dieta i wszystko ladnie, "lopatologicznie" napisane PS Zapomniales o wazywach (ktore sa bardzo wazne w diecie)

[...] zmieniał z pastą z makreli np. albo filet z jakiejs ryby, śledzie opiekane itp. Duże zróżnicowanie by było, nie ciągle to samo. Można tak? Później podam to o co prosicie bo zanim ogarne to wszystko to minie troche czasu a jeszcze nauka hehe Pzdr. edit: TDEE = 4601,12kcal chyba cos popieprzyłem.. Zmieniony przez - Jo997 w dniu 2011-03-06 17:30:57

Masa siła rzeźba to nie jest cały cykl tylko 3 cykle, i każdy się inaczej robi. Możesz albo wybrać jeden z tych celów, albo postarać się o plan tzw. rekompozycji, podczas którego starasz się poprawić muskulaturę bez znaczącej zmiany wagi ciała. Ale jak to zwykle bywa, jeżeli chce się zrobić dwie albo trzy rzeczy naraz, to żadnej nie zrobi się [...]

[...] zdrowej diecie i nic nie stoi na przeszkodzie abyś spożywała białko pochodzące z normalnego pożywienia regularnie. Jeżeli faktycznie nie możesz więcej jeść i dzielisz to wszystko na większą niż normalny Kowalski ilość posiłków i szukasz odżywki białkowej w wersji naturalnej tak extensor będzie jak najbardziej w porządku. Jeżeli chodzi o [...]

[...] miałem energię. Jestem na diecie wysokowęglowodanowej, więc nie było problemu z wkomponowaniem tego w dietę. Dla mnie IF to nowość dlaego tak pytam. bardzo fajnie wszystko schodziło (fat) ale chcę spróbować czegoś nowego. Jak wszystko sobie przemyślę i poukładam to wrzucę do tego tematu jakiś zarys tego co chcę robić, potem ewentualne [...]

[...] Jak juz wspomnialem opinie sa podzielone. Gdzies czytalem ze wlasnie kulurysci spozywaja wody o niskim badz srednim zmineralizowaniu. Tak jak kolega wyzej napisal nie wszystko jest wchlaniane przez organizm. Dlatego sa tzw napoje izotoniczne, ktore maja lepsza wchlanialnosc i pozostaja w organizmie na stale. A mineraly mozna uzupelnic [...]

Chaos w Twoim przyroscie masy, napisales o metce, odzywkach, diecie, nawet znasz nazwy dobrych gainerow. Wszystko ok, dobrze ze sie opamietales, w tym wieku, przy takiej wadze - Musisz zaczac jesc jak CHLOP Na poczatek zapoznaj sie z tym jak duze znaczenie maja wegle, bialko, tluszcze w posilkach, nastepnie zacznij dostosowywac swoje posilki aby [...]

[...] a wejście na 3 piętro przypomina wbieganie na Śnieżkę. Co się stało ? Hmm… usunięta tarczyca, jakieś dziwne mocne depresyjne stany, pracoholizm, brak ruchu, menopauza. I to wszystko na przestrzeni 3 lat. Muszę przerwać ten zjazd. Zrobiłam ostatnio listę „50 przed 50 – 5 lat”. 50 rzeczy rocznie. Przed 50-tką. Do której mi zostało 5 lat. Dałam [...]

[...] podstawowe.A teraz czemu napisalem ze Kruszek nie ma racji otoz po organizm nabierze troche wody i bedziesz silniejszy ale to nie znaczy ze jak ja przestaniesz brac to wszystko wroci do poprzedniego stanu.przy dobrze dobranej diecie i odpowiedniej regeneracji powinienes zauwarzyc zjnaczny wzrost sily swoich miesni-mowimy o okresie kiedy [...]

[...] uzupełnianie zaczynali właśnie od węgli a dopiero po X minutach brali białko :) Aaa no i co z tym BA?? do czego to można porównać?? Rozumiem, że chodzi o Beta-Alanine ale czy to jest raczej lekki suplement czy już porządny "koks"?? Bo ćwiczenia ćwiczeniami ale wszystko w granicach rozsądku 8-) Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-10-29 09:41:49

W sumie czy to jest dobry plan dla ciebie powinieneś sam wiedzieć. Wszystko zależy od ilości kalorii w diecie podziału na składniki. Suplementacji, dopingu, kilku wcześniejszych planów treningowych, techniki, szybkości wykonywania ćwiczeń, nie napisałeś o przerwach pomiędzy seriami, pomiędzy ćwiczeniami. Jak tu ocenić taki plan. Jak na 3 dni to [...]

[...] - interwały, czwartek - trening siłowy, piątek - interwały, sobota -trening siłowy będzie ok?? Może tak być Proszę o jakieś propozycje treningu siłowego.?? tu znajdziesz wszystko https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Chodzenie na siłownię w moim przypadku nie wchodzi w grę. Ćwiczenia siłowe mogę wykonywać w [...]

Oczywiście, wszystko to o czym piszecie jak najbardziej należy wziąć pod uwagę i uwzględnić chcąc spożywać większą ilość danego produktu w naszej diecie. Jeżeli duże ilości np. płatków owsianych nie będą powodowały problemów trawiennych, ani też znacznego zaburzenia urozmaicenia w naszej diecie, to jak najbardziej można jeść ich więcej w stosunku [...]

Chcę wszystko załatwić jedzeniem, nie gainerami. Więc co jest nie tak? Czego brakuje w diecie? Z tego co wyliczyłem na kalkulatorze to powinienem jeść 380-400 węgli podczas dnia, białka ponad 130 i tłuszczy około 100. Wieprzu nie mogę jeść, ryżu też średnio, ziemniaków słabo. Poza tym napisałem,że będę wymieniał mięso z wołowego na indyka lub [...]

[...] A swoja droga zastanawiam sie co bedzie jutro na treningu klatke mam w planie ciekawe czy dojde na silownie:) I wlasnie pomyslalem sobie ze ja tu sobie diete zaplanowalem wszystko cacy ale zapomnialem calkiem o treningu ups. Jaki trening polecacie przy redukcjii moze zwiekszyc tylko ilosc powtorzen i zmniejszyc ciezar help:) i na koniec czy [...]

[...] 8 ,t 5 ,w 24 razem kcal 420 ,b 48 ,t 5 , w 32 razem kcal 3533 ,b 216 ,t 53 , w 532 no i do tego jeszcze jakieś inne suplementy typu. ANABOLIC BCAA SYSTEM , KREATYNA CM3 , ZMA ,JOINT THERAPY PLUS ,AAKG MEGA HARDCORE, HMB REVOLUTION, MULTI PACK 36 ,to wszystko z firmy Trec Nutrition, co myslicie o takiej diecie i zestawie suplementów. Pozdro

Jak zaczynasz, zawsze jest spoko. Pół roku później wszystko będzie inaczej wyglądało. Skoro już wybierasz taki plan, to pamiętaj o co najmniej 8 godzinach snu i diecie. Źle się wyraziłem - masa może być, ale jaka? Kolega ma staż 3 tyg., a nie rok np. Dla mnie plan jest grubo przeładowany, nie rozumiem też po co mówisz, że się mylę, jak potem [...]

SPARTAN MUSZE CI POWIEDZIEC ZE JESTEM NA IDENTYCZNYM CYKLU I MAM PODOBNE ODCZUCIA... WSZYSTKO STANELO W MIEJSCU WAGA Z 4KG TYLKO... W****... I DOKUPILEM PAKE OMY ZEBY CYKL CALY NIE POSZEDL NA MARNE I WALE TERAZ ENANA E5D I OME E7D ZOBACZYMY CO SIE UJAWNI TAK ZA TYDZIEN ALBO DWA.. TYLKO ZE JA WALE ENANA Z NORMY... KOLES O NICKU SPAIRO PISAL [...]

[...] jest cholernie ciężki, robienie sobie zwykłych powtórzeń na rękę nie jest dla mnie ani trochę obciążające, a po trzech seriach spartakusa mam wrażenie, że umieram i wszystko mnie boli), no i piję średnio 2.5 litra wody dziennie. Nie zażywam pełnej dawki kreatyny CM3 (4 tabletek) tylko 3 tabletki 3 razy dziennie. Używałem jeszcze przed [...]

1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]